Ako naštartovať imunitu na začiatku jesene?

Koniec leta a začiatok jesene je obdobie štandardne spojené so zvýšeným výskytom respiračných ochorení. Tradične sa v priebehu tohto obdobia stretávame s nádchou, prechladnutím a prvou epidémiou chrípky či obdobnými problémami. Veľmi dôležité je preto práve na konci leta pracovať na výraznom posilnení imunity, ktoré vám pomôže týmto problémom predchádzať či zmierniť ich vplyv na organizmus. Ako teda naštartovať na začiatku jesene imunitu?

Podpora a posilnenie imunity

Imunitný systém ľudského tela čerpá nástroje obranyschopnosti predovšetkým zo stravy alebo potravinových doplnkov obsahujúcich správne zložky. Primárne ide o vitamíny a minerály, ale i o ďalšie látky, ktoré podporujú metabolické procesy v tele a tým i spôsob, ako sa vyrovnáva s patogénmi, zápalmi či hojením rán. Kľúčovým nástrojom posilňovania imunity je tak vždy pestrá strava, ktorá obsahuje ideálne čerstvé ovocie a zeleninu, vhodné tuky apod. Zdravie potom podporujú i ďalšie aspekty, ktoré súhrnne tvoria zdravý životný štýl.

Ako podporiť imunitu stravou

Imunitu primárne podporíte vhodným a správne načasovaným jedlom s vysokým obsahom vitamínov (predovšetkým vitamínu C, ktorý zmierňuje zápaly a pomáha bojovať proti patogénom, a tiež vitamínu A, D a E a vitamínov skupiny B). Vedľa vitamínov sú veľmi dôležité minerály, ako sú zinok, železo, selén, fosfor, meď, mangán a horčík. Ak vaša pravidelná strava dostatok týchto látok neobsahuje, je vhodné ich dopĺňať prostredníctvom multivitamínových prípravkov. Imunitu tiež zaisťujú pozitívne baktérie, ktoré sa nachádzajú v črevách, ktoré je treba podporovať, a výhodné môžu byť tiež tzv. lyzáty, ktoré pomáhajú imunitu budovať.

Čo ešte zlepšuje imunitu

Okrem stravy a jej doplnkov je treba imunitu podporovať i správnymi aktivitami. Patrí medzi ne predovšetkým pravidelný pohyb (ideálne na čerstvom vzduchu a ak je to možné v danom počasí i na slniečku) a samozrejme kvalitný spánok. Vyhýbať by ste sa naopak mali nadmernej konzumácii alkoholu, ale i kávy či konzumácii jednoduchých cukrov.