Máte problémy so zaspávaním? Tu je niekoľko tipov, aby ste rýchlo zaspali a budili sa svieži

Kvalitný spánok je jedným z hlavných faktorov toho, ako sa budete cez deň cítiť, aký bude váš výkon v jednotlivých pracovných i súkromných aktivitách, ale tiež aká bude vaša celková, dlhodobá nálada. Ak máte problémy so zaspávaním, rozhodne by ste tento problém nemali podceňovať. Nedostatok spánku so sebou totiž nesie ďalšie (najmä zdravotné) problémy, ktoré môžu prejsť až do chronických ochorení. Okrem nedostatku energie a zhoršených kognitívnych schopností v takom prípade hrozí napríklad i mikrospánok a v dlhodobom horizonte predovšetkým psychické problémy. Čo teda robiť, aby ste zaspali rýchlejšie?

Problémy so zaspávaním a spánkom – čo ich spôsobuje

Dôvody, prečo sa ľuďom nedarí zaspať, sú veľmi rôznorodé. Často sú spojené s nevhodnou spánkovou hygienou, na ktorú nadväzuje všetko ostatné. Spánková hygiena v podstate predstavuje rutinu a pravidlá, ktorých cieľom je pripraviť telo na spánok tak, aby malo čo najlepšie podmienky a nemali naň vplyv žiadne rušivé elementy. Problémy so spánkom môže tiež spôsobovať chronický stres či úzkosť, alergie, nedostatočný pohyb v priebehu dňa, ale i nadmerná pohybová aktivita v neskorších večerných hodinách, zlé osvetlenie spálne i modré svetlo z elektroniky a veľa ďalších faktorov. Rýchle zaspávanie je tak možné podporiť správou spánkovou hygienou a elimináciou rušivých vplyvov.

Na čo s zamerať na zlepšenie spánku

Ak chcete lepšie zaspávať, pripravte na to svoje prostredie, telo i myseľ. Primárne by ste si mali do spálne zadovážiť vhodné osvetlenie a čistú bielizeň. Posteľ by mala byť pohodlná a odpovedať vašich preferenciám. Vyvarujte sa používaniu elektroniky u postele (dobré je dodržiavať minimálnu dobu na odloženie elektroniky pred spaním – aspoň pol hodiny). Zaistite dostatočné ticho či príjemné uskladňujúce zvuky a atmosféru. Veľmi dôležité je tiež správne načasovať posledné jedlo a pitie. Na podporu spánku môžete vyskúšať dychové cvičenia alebo meditáciu.