Ľudské telo potrebuje pre svoje fungovanie dostatok vitamínov a minerálov podporujúcich jednotlivé procesy, ktoré v ňom prebiehajú. Jedným z najdôležitejších z nich je vitamín D, ktorý sa podieľa predovšetkým na zaisťovaní zdravej a pevnej kostry a svalstva, ale správnom fungovaní srdcovocievneho systému či mozgu. Nedostatok vitamínu D sa prejavuje veľmi závažným zdravotným stavom, preto je vhodné jeho hladinu udržiavať stabilne na správnej úrovni. Čím sa vitamín D dopĺňa a čo môže znamenať jeho nedostatok?
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D
Hlavnou funkciou tohto vitamínu v tele je vstrebávanie vápnika a fosforu – minerálov, z ktorých sú budované zmienené kosti a svaly. Pri jeho nedostatku tak hrozia primárne problémy v tejto oblasti – u deti nesprávny alebo nerovnomerný rast (krivica), u dospelých rednutie kostí (osteoporóza). Okrem tohto efektu ovplyvňuje hladina vitamínu D a predovšetkým jeho nedostatok i imunitný systém a podpisuje sa celkovo na zdraví človeka. Prejavy nedostatku tohto vitamínu zahŕňajú:
- únavu (pri dlhodobom nedostatku môže prerásť až v chronickú)
- chorľavosť (znížená schopnosť imunitných zásahov voči bežným vírom a baktériám)
- bolesti chrbta, kĺbov, svalov a kostí (až rednutie)
- zhoršené a pomalšie hojenie rán
- padanie vlasov
- mentálne ťažkosti (predovšetkým depresia)
Ak sa u vás začínajú prejavovať niektoré (ale najčastejšie všetky) tieto príznaky, je asi načase začať vitamín D nejakým spôsobom dopĺňať. Veľmi dôležitý je najmä behom gravidity, kedy môže mať jeho nedostatok vplyv na správny vývin plodu.
Odkiaľ čerpá telo vitamín D
Vitamín D je možné vstrebávať v dvoch formách, ako vitamín D2 a D3. Vitamín D2 sa nachádza v potrave, ak teda pociťujete prejavy jeho nedostatku, je vhodné upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval potraviny, ktoré sú naň bohaté. Ide najmä o ryby, mlieko a mliečne výrobky, ovocné šťavy, potraviny obsahujúce sóju apod. Druhým variantom je dopĺňanie prostredníctvom doplnkov stravy. Vitamín D3 sa vstrebáva cez pokožku zo slnečného žiarenia – v tejto forme nie je možná sa ním predávkovať. Potravinové doplnky a potraviny bohaté na vitamín D sú dôležité primárne v zimných mesiacoch, kedy je menej pravdepodobné vstrebávanie cez pokožku.
